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10 smoothies pour une énergie toute la journée

10 smoothies pour une énergie toute la journée

L'une des questions les plus courantes que je reçois en tant que semi-engagé foodist cru est, N'êtes-vous pas affamé avec seulement des fruits, des légumes, des noix et des graines ? N'êtes-vous pas fatigué tout le temps? La réponse est un retentissant non. J'ai beaucoup plus d'énergie quand je mange cru végétalien - enfin végétalien à l'exception du miel - et je me sens rassasié après mes repas, mais de manière plus légère. Je ne reçois pas de « bébés alimentaires » ou cet épuisement post-repas dû à la lutte du corps pour digérer un repas copieux. L'astuce consiste à connaître les aliments et les combinaisons d'aliments qui vous donnent les bons nutriments pour vous permettre de tenir toute la journée : les légumes verts, les baies, les agrumes, les noix, l'avoine, le miel, le lait de coco et les bananes sont mes ingrédients de prédilection.

10 smoothies pour une énergie toute la journée (diaporama)

Le miel apparaît dans presque tous ces smoothies, et pas seulement pour le goût. Le miel est un complément sportif énergisant de confiance depuis des siècles et dans de nombreuses cultures.

J'aime aussi avoir des armes secrètes sophistiquées dans mon arsenal énergétique comme le matcha (une poudre de thé vert pleine d'antioxydants), la racine de macca en poudre (un super aliment connu pour ses qualités énergisantes), le lucuma (un autre super aliment qui a un goût incroyable de crème glacée), et de la poudre de guarana (connue pour son puissant coup de caféine). Si vous ne les avez pas sous la main, c'est très bien.

Les recettes suivantes sont toujours délicieuses et énergisantes sans ces boosts supplémentaires. Vous avez probablement aussi des ingrédients dans votre armoire de cuisine pour donner à votre boisson un regain d'énergie. Par exemple, certains gourmets crus trouvent qu'une pincée de poivre de cayenne ou de poudre de chili leur donne un coup de pouce, réchauffe le corps (surtout pendant les mois les plus froids), et soutient le système immunitaire toute l'année.

Il stimule également votre métabolisme, améliore la circulation, réduit la douleur et est une puissante source de vitamines et de minéraux. Rien ne vous fait avancer comme un petit coup de poivre de cayenne.

Comme nous le savons tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors chaque matin, je commence la journée avec un délicieux smoothie. Ils sont si faciles à préparer et à nettoyer après - il suffit de verser dans une tasse, de rincer votre mélangeur et c'est parti.

Smoothie mûre, lavande et chou frisé

Ce smoothie présente un casting de stars de sensations de superaliments. Les bananes sont de bonnes sources de fibres, de glucides à combustion lente pour équilibrer l'énergie tout au long de la journée et de stérols sains pour le cœur. Ils sont étonnamment nutritifs, contenant de la vitamine B6, du manganèse, de la vitamine C, du potassium, de la biotine, du cuivre et des pectines. Ils contiennent également des fructo-oligosaccharides (FOS) qui sont une source de nourriture pour les bonnes bactéries du système digestif humain, et un système qui fonctionne bien maintient votre énergie en équilibre.

Les mûres sont une source respectable d'antioxydants et de polyphénols, sans parler des vitamines A, B6, B12, C, E, K, de la riboflavine, du folate, du calcium et d'autres nutriments qui maintiennent votre corps en marche.

L'avoine est une excellente source de vitamines B et de magnésium. Et l'avoine et les noix de cajou sont chargées de protéines et de fibres qui maintiennent votre énergie et votre système digestif sous contrôle. Les noix de cajou sont également une bonne source d'antioxydants et d'oligo-éléments alimentaires tels que le manganèse et le cuivre.

Cliquez ici pour notre recette de smoothie énergisant aux mûres, à la lavande et au chou frisé

Smoothie énergisant à la banane, au lait d'amande et au matcha

La romaine n'est pas l'ingrédient ennuyeux que de nombreux opposants à la salade prétendent être. Il contient de nombreuses vitamines et nutriments, dont le folate, qui joue un rôle dans la régulation de l'énergie et de l'humeur.

Le miel est une source de glucides complexes, de fructose, de glucose et de petites quantités de saccharose, de vitamines et de minéraux.

Les amandes sont très nutritives, contenant des vitamines et des minéraux essentiels. Ils sont également une riche source de fibres alimentaires et de glucides complexes, qui aident à maintenir l'énergie tout au long de la journée.

Cliquez ici pour notre recette de smoothie énergisant à la banane, au lait d'amande et au matcha

En savoir plus sur 10 smoothies pour une énergie toute la journée

Jessica Reidy est un écrivain du New Hampshire nommé Pushcart. il adore faire de belles et saines créations dans la cuisine inspirées de son héritage tsigane et italien, et de sa tendance végétalienne crue, surtout lorsqu'il y a des fleurs. Suivez-la sur Twitter @JSReidy


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Ouais! Nous vous mettons au défi de boire UN smoothie vert par jour pendant 10 jours. Cela peut être votre petit-déjeuner, une collation, un dîner, un dessert, etc. Vous apprécierez toujours les repas réguliers, votre dose de Starbucks et les friandises occasionnelles. si tu veux.

Nous voulons tous adopter une habitude saine à la fois. et permettre aux résultats de se dérouler sans effort (au lieu de les forcer et d'être misérable).

Nous fournissons la liste de courses, les recettes, le plan de match pour vous aider à réussir. Oh et nous avons aussi de jolis prix pour vous garder motivé. J'ai entendu bingo ?!

J'ai commencé à 202 livres et maintenant j'en ai 186. En tout, il m'a fallu 2 mois pour atteindre cet objectif. J'ai toujours envie de perdre plus de poids ! Ces smoothies m'aident à avoir envie d'aliments plus sains.

Le changement le plus important pour moi a été ma peau. Les gens l'ont remarqué et disent que j'ai un éclat. J'ai aussi perdu du poids (7 lb). Je n'ai rien fait de différent, à part changer mes matinées en smoothies et cuisiner les repas occasionnels du livre de cuisine. La plupart de ma routine est restée la même.

Depuis que j'ai commencé le défi, j'ai continué et j'ai perdu 15 livres jusqu'à présent. Je me sens bien, moins gonflée, une meilleure peau, je récupère plus rapidement des entraînements intensifs et je me sens mieux dans mes choix alimentaires.

Nous avons commencé à boire ces smoothies verts lorsque notre assurance maladie s'est épuisée. Ils ont tellement stimulé notre système immunitaire que nous tombons rarement malades. Si nous le faisons, notre système immunitaire est suffisamment fort pour le combattre tout seul. Nous n'avons pas eu besoin d'antibiotiques ou de médicaments en quelque sorte depuis 8 ans. sans blague.

La perte de poids et plus d'énergie sont réelles !

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4 smoothies de petit-déjeuner satisfaisants pour de l'énergie toute la journée

Prendre un smoothie au petit-déjeuner peut constituer un début de journée pratique et nutritif. ou vous donner une poussée de sucre et vous laisser affamé pour un deuxième petit-déjeuner après seulement 15 minutes. Il existe des directives à suivre pour préparer un smoothie efficace en termes de gestion saine du poids, de satiété, de performance et de nombreux autres effets sur la santé en général.

Voici l'astuce : en ajoutant la bonne quantité et les bons types de graisses, de protéines, de glucides et de fibres, vous serez satisfait et votre corps au meilleur de ses performances. Cela vous permet également d'être plus créatif avec vos combinaisons d'ingrédients riches en nutriments afin de ne jamais vous ennuyer. J'ai créé une courte liste d'exemples que vous pourrez utiliser la prochaine fois que vous préparerez un smoothie NutriBullet. Ajoutez au moins un élément de chaque colonne dans votre NutriBullet et mélangez. Pensez aux combinaisons de saveurs que vous aimeriez et amusez-vous à expérimenter !

Il ne s'agit en aucun cas d'une liste exhaustive, mais c'est un excellent point de départ pour vos smoothies nutritifs et rassasiants pour le petit-déjeuner afin de dynamiser votre journée dès le début !

Voici quelques-unes de mes façons préférées de commencer ma journée. Combinez simplement tous les ingrédients dans votre NutriBullet et mélangez pendant 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse.

  • 1 banane
  • ½ tasse d'épinards
  • 1 cuillère à soupe. beurre d'arachide
  • ½ tasse de yogourt grec
  • ¼ tasse de lait de soja non sucré
  • La glace
  • 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 tasse de lait de soja non sucré
  • ¼ tasse de citrouille en conserve biologique
  • 1 banane
  • ½ cuillère à café de muscade
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • La glace
  • 10 amandes
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre entièrement naturel
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1 tasse de framboises surgelées
  • ½ tasse de pêches surgelées
  • ½ cuillère à soupe d'huile de lin
  • 1 banane
  • ½ tasse de flocons d'avoine grillés (cuire les flocons d'avoine non cuits au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés)
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 pomme
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 10 noix de pécan
  • 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 banane

Votre smoothie au petit-déjeuner peut être soit une bombe au sucre, soit la clé d'une bonne santé et de performances optimales tout au long de la journée. Faites preuve de créativité avec vos combinaisons de saveurs et n'oubliez pas d'ajouter un équilibre de nutriments afin que vous soyez sur la bonne voie pour être en meilleure santé et plus énergique !

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. est tout au sujet de la santé et du bien-être. Elle a plus de 15 ans d'expérience, dont une double maîtrise en nutrition et physiologie de l'exercice de l'Université Columbia. Elle est diététiste professionnelle (RD) et spécialiste certifiée en diététique sportive (CSSD). Elle complète tout cela avec sa certification d'instructeur de spin et sa certification d'entraîneur USATriathlon de niveau I.

Jennifer est passionnée (en fait, obsédée par) le sport du triathlon. Elle participe personnellement à des triathlons depuis 2000 et à des courses sur route depuis 1992. Elle a terminé deux fois l'Ironman et a terminé d'innombrables marathons. Elle est membre de l'équipe Power Bar Team Elite depuis 2006 et a concouru en tant que membre de l'équipe d'athlètes commanditée par Aquaphor/Active.com en 2006. Elle a été classée USAT All American Mention honorable en 2006 et 2011. Jennifer fait tout cela aux côtés de son mari, Patrick, qui est un triathlète et coureur tout aussi accompli. Ils essaient aussi fort qu'ils le peuvent de faire tout leur entraînement et de courir ensemble.

Elle vous dira cependant que son travail le plus important, le plus gratifiant et le plus stimulant est celui de mère de quatre enfants. Elle connaît de première main les défis de maintenir une forme physique optimale, une bonne santé générale et d'atteindre des objectifs tout en élevant une famille - dont une bonne nutrition est la pierre angulaire.

Plus important encore, elle sait comment motiver, inspirer et défier les athlètes en fonction de leurs propres capacités, forces et modes de vie quotidiens. Elle croit qu'il y a un athlète en chacun - quelles que soient leurs capacités et si ces capacités sont multiples, alors il y a un athlète encore meilleur là-dedans !


Fraise banane

Nous adorons ce délicieux combo classique de fraises et de banane rendu encore meilleur grâce aux graines de chia de ce mélange, qui offrent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur et une bonne dose de fibres. Ajoutez une cuillère de poudre de protéine, comme la protéine végétale NutriBullet®, à ce mélange pour une tenue supplémentaire.

  • 1 banane, congelée
  • ½ tasse de fraises
  • 1 ½ tasse de lait d'amande à la vanille non sucré ou autre substitut de lait/lait
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia

*Ajoutez 1 tasse d'épinards ou d'autres légumes-feuilles de votre choix pour augmenter la valeur nutritionnelle et ajoutez une portion de légumes.


CHAPITRE 3 : Les 10 meilleures recettes de smoothies détox (+ la liste de courses)

À ce stade, vous savez déjà que le nettoyage peut être difficile pour vous.

Il serait donc injuste de ma part de vous donner toutes ces informations, puis de vous laisser chercher des recettes (qui peuvent ou non convenir à ce nettoyage) par vous-même.

Ne vous inquiétez pas, j'ai créé une liste pour vous.

Cette liste contient 10 des meilleures recettes de smoothies détoxifiants de tous les temps.

Ces recettes sont stratégiquement conçues pour ce nettoyage.

Et chaque ingrédient de chaque recette est là pour une raison.

Ces smoothies nettoyants sont spécialement conçus pour des avantages tels que la désintoxication, la perte de poids, l'amélioration de l'énergie, la clarté mentale et la fin de votre combat contre certaines des maladies du mode de vie dont vous souffrez peut-être.

Nous savons tous que vous en avez besoin dans votre vie, n'est-ce pas ?

Je vous conseille donc de ne pas trop vous écarter des recettes jusqu'après le nettoyage, et d'essayer de vous y tenir le plus possible.

Noter: Ces directives ne s'appliquent qu'aux 10 premiers jours. Après le nettoyage, vous pouvez jouer avec les recettes, essayer d'autres recettes, ajouter une variété d'ingrédients et devenir plus créatif.

La liste d'achats Smoothie Detox Cleanse de 10 jours

Donc, en supposant que vous suivez les dix recettes officielles et que vous préparez chaque recette le jour prévu (ce que je vous recommande de faire), vous pouvez suivre cette liste de courses que j'ai créée pour vous.

Vous aurez tous les ingrédients des 10 recettes sous la main si vous vous en servez.

Je vous recommande d'acheter vos produits pendant cinq jours à la fois, alors attendez-vous à acheter deux fois pendant le nettoyage de dix jours.

C'est pourquoi cette liste est divisée en deux - une pour les cinq premiers jours et l'autre pour les cinq derniers jours du nettoyage au smoothie.

Racine de gingembre (il vous faut environ 60 grammes)

Un sac de graines de lin moulues

Poudre de protéines végétales (je recommande les marques Garden of Life et SunWarrior)

FACULTATIF : édulcorant Stevia (sachets)

POUR LES COLLATIONS : Choisissez des légumes et des fruits croquants qui vous plaisent à grignoter tout au long de la journée (comme du céleri, des pommes, des concombres, des carottes) et des noix et graines crues ou non salées.

POUR L'ÉTAPE 4 DU NETTOYAGE : Detox Tea (je recommande les marques Yogi et Triple Leaf)

50 onces de feuilles de pissenlit

Les 10 jours de recettes pour le nettoyage de 10 jours de smoothie vert

Chacune de ces recettes donne trois portions, ce qui équivaut à un smoothie suffisant pour vos trois repas.

Ainsi, vous pouvez gagner du temps en préparant vos journées entières de smoothies le matin.

Assurez-vous simplement de les stocker dans des contenants hermétiques.

Mais voici quelque chose qui mérite d'être mentionné, vous aurez besoin d'un mélangeur pleine grandeur pour tous les ingrédients d'une recette pour remplir le pichet du mélangeur.

Pensez Blendtec ou Vitamix, ces deux marques de mélangeurs contiennent facilement 72 onces de liquide.

Mais, si vous avez un blender plus petit comme un Nutribullet ou tout autre, vous devrez diviser les ingrédients en deux ou trois parties pour éviter les débordements.

Les petits mélangeurs contiennent environ 32 onces de liquide.

Avec peu de temps et l'efficacité d'un mélangeur pleine grandeur, je vous recommande d'investir dans un mélangeur à grande vitesse.

Noter: Si vous voulez savoir comment préparer au mieux ces smoothies, comment préparer vos ingrédients, comment les mélanger, comment gagner du temps et de l'argent en les préparant, etc… Alors consultez mon guide étape par étape de fabrication de smoothies.

Voici maintenant les 10 smoothies détox attribués pour chaque jour :

3 tasses d'épinards (ou chou frisé, feuilles de pissenlit, bettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses d'épinards (ou chou frisé, feuilles de pissenlit, bettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses de chou frisé (ou épinards, feuilles de pissenlit, bettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses de chou frisé (ou épinards, feuilles de pissenlit, bettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses de chou frisé (ou épinards, feuilles de pissenlit, bettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses de feuilles de pissenlit (ou chou frisé, épinards, blettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses d'épinards (ou chou frisé, feuilles de pissenlit, bettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

3 tasses de feuilles de pissenlit (ou chou frisé, épinards, blettes, chou vert)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)

1 Citron, Jus (ou 2 limes)

1 cuillère en poudre de protéines végétales

Un sachet de Stevia (facultatif pour sucrer)


Comment faire des smoothies riches en protéines pour alimenter votre journée

Il y a les smoothies, et puis il y a les smoothies riches en protéines. Les deux sont faciles à préparer et rafraîchissants à boire, mais les smoothies riches en protéines peuvent être des repas rapides et faciles à eux seuls. La protéine aide à reconstruire et à réparer les muscles après un entraînement intensif et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, aidant à réduire le besoin de prendre une collation entre les repas.

Remplis de nutriments, les smoothies maison riches en protéines sont également très faciles à créer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques ingrédients clés, un mélangeur et un peu d'imagination. Si vous supprimez les produits laitiers, je vais vous montrer comment les rendre facilement végétaliens en remplaçant le lait non laitier, le yogourt et d'autres ingrédients dans vos recettes de smoothies préférées. Suivez ces conseils pour profiter au mieux de votre repas dans un verre.

Découvrez notre collection de recettes de smoothies.

Les meilleurs conseils pour préparer des smoothies riches en protéines

Gagner du temps. Faire des smoothies est déjà un processus rapide et facile, mais vous pouvez réduire encore plus le temps en préparant des packs de smoothies prêts à mélanger. Placez tous vos ingrédients pré-mesurés dans des récipients, comme des pots Mason ou des sacs en plastique, et conservez-les au réfrigérateur jusqu'à 3 jours ou au congélateur jusqu'à 3 mois. Lorsque vous êtes prêt à mélanger, décongelez simplement si vous le souhaitez (ou gardez-le partiellement congelé pour un smoothie épais) et mélangez. Si vous utilisez un bocal, il sert également de verre à boire. Vous pouvez également mélanger des smoothies et les congeler dans des bacs à glaçons. Lorsque vous êtes prêt, laissez les cubes décongeler dans un verre jusqu'à ce qu'ils aient la consistance parfaite.

Boostez la protéine. La poudre de protéine est un complément facile, mais il existe de nombreuses autres options. Vous pouvez augmenter votre taux de protéines avec du lait ou ajouter quelques cuillères à soupe de beurre de noix, de yaourt ou de fromage cottage (ce qui lui donne une consistance semblable à un milkshake).

Gardez-le en bonne santé. Lorsque vous achetez des smoothies au magasin ou au gymnase, ils peuvent être surchargés de sucre, de glucides et de graisses malsaines. En préparant vos propres smoothies, vous pouvez contrôler exactement quoi et combien atterrissent dans le mélangeur. Lorsque vous recherchez des substituts du lait, assurez-vous de choisir les variétés non sucrées. Si vous avez besoin d'une touche de douceur, essayez la stévia ou le miel au lieu du sucre. L'ajout de graisses saines, comme l'avocat, rend vos boissons extra riches et onctueuses.

Échange-le. C'est super facile de faire n'importe quel smoothie végétalien. Remplacez le lait de vache et d'aposs par des alternatives non laitières comme l'amande, la noix de coco ou le soja, ou utilisez du tofu ou de l'avocat à la place du yogourt laitier.

Boostez la saveur. Ajoutez plus de saveur et de nutrition en mélangeant une variété d'ingrédients. Pour les antioxydants, essayez des baies fraîches ou surgelées ou de la poudre de cacao. Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, ajoutez des flocons d'avoine non cuits, de la farine de lin ou des graines de chia. Une poignée de feuilles d'épinards ou de chou frisé ajoutera des vitamines et des minéraux à votre smoothie, et vous ne goûterez même pas les verts si vous les mélangez avec des fruits.

10 recettes de smoothies riches en protéines à essayer

Voici quelques-unes de nos recettes de smoothies riches en protéines préférées pour vous aider à démarrer.

Le lait d'amande et deux sortes de baies vont faire un tour dans votre mélangeur avec des épinards, des graines de chia, des graines de lin moulues, de la poudre de protéines et une clémentine sucrée. "Conservez les graines de chia et de lin dans des récipients faciles à verser au réfrigérateur et vous serez doré en ajoutant les ingrédients superaliments si rapidement. La beauté de cette recette est qu'elle est vraiment polyvalente et que vous pouvez la remplacer par les fruits et les poudres que vous préférez. " — Fran


Pourquoi choisir le régime alcalin ?

De nos jours, il existe un grand nombre de régimes parmi lesquels choisir, alors qu'est-ce qui rend celui-ci si spécial ? Alors que vous serez probablement commencer à perdre du poids à la suite d'un régime alimentaire alcalin, car vous consommerez plus de fruits et de légumes, le principal avantage est qu'il réduira votre risque de développer de graves problèmes de santé comme le cancer et l'arthrite. Si votre seul objectif est de perdre du poids, nous avons une liste différente de recettes de smoothies pour vous.

L'idée derrière le régime alcalin est de changer la valeur du pH de votre corps. Bien qu'il n'y ait actuellement aucune étude fiable qui le prouve, la consommation d'aliments spécifiques peut aider rendre votre corps plus alcalin. Notez que lorsque vous mangez des aliments malsains comme du sucre raffiné, de la viande et du blé, votre corps produira des déchets métaboliques acides lorsqu'il les décomposera. On pense que ces déchets métaboliques acides vous plus vulnérable à la maladie et à la maladie.

Si vous essayez de rechercher sur Google le régime alcalin, vous remarquerez probablement pas mal d'articles se demandant si cela fonctionne vraiment. Il convient de noter que l'allégation d'aliments affectant le niveau de pH de votre sang est un mythe. Vous ne pouvez pas le changer avec de la nourriture, et vous ne devriez pas non plus essayer de le faire car votre corps a besoin de maintenir un équilibre de pH neutre. Cependant, manger des aliments alcalins peut avoir un effet sur le pH de votre urine. Bien qu'une partie de la science derrière ce régime soit discutable, il ne fait aucun doute qu'il peut vous rendre en meilleure santé et plus résistant à un certain nombre de maladies. Après tout, vous commencerez à manger beaucoup plus de fruits, de légumes, de noix et de graines.


Smoothie aux pêches

1 tasse de lait écrémé
1 c de pêches non sucrées surgelées
2 cuillères à café d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)

ENDROIT le lait et les pêches non sucrées surgelées dans un mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 213 cal, 9 g de pro, 26 g de glucides, 2 g de fibres, 22 g de sucre, 9 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 103 mg de sodium


Ici, nous partageons des smoothies stimulant le cerveau pour vous garder en bonne santé mentale

Smoothie sain à la banane et à la noix de coco

C'est l'un des meilleurs smoothies que vous ayez jamais essayés! Si vous avez envie de quelque chose de sucré, faites de cette recette votre préférée. Vous allez adorer ça !

La noix de coco est très pauvre en sucres naturels et riche en fibres, en manganèse et est la source la plus riche de la nature en triglycérides à chaîne moyenne. Cette source peut aider votre cerveau à fonctionner dans son ensemble et peut même aider à lutter contre la perte de mémoire.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Boire

Ingrédients

  • 14 onces de lait de coco (400 ml)
  • 2 bananes congelées + 2 bananes régulières
  • 2 dattes Medjool ou 4 dattes Deglet Nour
  • 1/4 tasse d'amandes crues (30 g)
  • 1 tasse de glace (4 gros glaçons)
  • Garnitures : éclats de cacao et amandes crues hachées

Instructions

  • Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  • Goûtez à la douceur puis servez immédiatement et ajoutez vos garnitures préférées.

Nutrition (par portion): 365 calories, 30 g de protéines, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 9,8 g de lipides, 7 g de lipides saturés, 137 mg de sodium

Smoothie Délice à la Dopamine

La dopamine est un neurotransmetteur important dans notre corps qui affecte la santé du cerveau et aide à contrôler notre motivation, notre productivité globale et nous permet de nous concentrer sur les tâches. Ceci est également connu sous le nom de «molécule de motivation» et aide à stimuler le cerveau.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Boire

Ingrédients

  • ½ tasse de petite banane, pelée et congelée
  • 1 cuillère à soupe. graines de chia
  • ½ cuillère à soupe. cannelle moulue
  • ¾ tasse de lait de coco bio
  • 1 expresso biologique double shot (environ ½ tasse)
  • 1 portion de poudre de protéine de lactosérum (vanille)

Instructions

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à haute vitesse jusqu'à consistance lisse.
  • Ajouter la poudre de protéine et mélanger légèrement jusqu'à ce qu'elle soit incorporée.

Nutrition (par portion): 383 calories, 24 g de protéines, 31 g de glucides, 3 g de fibres, 18,6 g de lipides, 2,8 g de lipides saturés, 143 mg de sodium

Smoothie au thé vert et aux bleuets

Le thé vert et les myrtilles regorgent d'antioxydants et de nutriments. Ce smoothie nutritif peut être dégusté comme collation saine ou petit-déjeuner sur le pouce. Le miel contient les 22 acides aminés essentiels, qui fournissent les éléments constitutifs des protéines pour les cellules du cerveau.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Boire

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe. l'eau
  • 1 sachet de thé vert
  • 2 cuillères à soupe. miel cru
  • 1½ tasse de bleuets surgelés
  • 1/2 banane moyenne
  • 3/4 tasse de lait de soya léger à la vanille enrichi en calcium

Instructions

  • Chauffer l'eau au micro-ondes à puissance élevée jusqu'à ce qu'elle soit chaude.
  • Ajouter le sachet de thé et laisser infuser pendant 3 minutes. Retirez le sachet de thé et jetez-le.
  • Refroidir le thé pendant la nuit.
  • Si vous utilisez des bleuets frais, placez-les au congélateur pendant la nuit.
  • Incorporer le miel dans le thé jusqu'à dissolution.
  • Mélanger tous les ingrédients (myrtilles, glace, yaourt, amandes et graines de lin, y compris le thé) au réglage le plus élevé jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion): 125 calories, 1,8 g de protéines, 29 g de glucides, 4 g de fibres, 1,3 g de lipides, 0,2 g de lipides saturés, 32 mg de sodium.

Smoothie Grenade-Fraise

Grenade-Fraise regorge de vitamine C, de calcium et de protéines. Il s'agit d'un smoothie riche en fibres qui vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin. Ce smoothie est bon pour le cerveau et aide à réguler la glycémie ainsi que le glucose dans le cerveau. Il contient également des antioxydants qui aident le cerveau et le corps.

Temps de préparation: 7 minutes

Temps total: 8 minutes

Catégorie: Boire

Ingrédients

  • 1/3 tasse de jus de grenade biologique
  • 2 cuillères à café de miel brut
  • 3/4 tasse de fraises surgelées
  • 3/4 tasse de lait écrémé (180 ml)
  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec nature
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
  • 4 glaçons

Instructions

  • Fouetter le jus de grenade et le miel dans une petite tasse pour dissoudre complètement le miel.
  • Mélanger les fraises, le lait, le yaourt, l'huile de graines de lin, les glaçons et le mélange de grenade dans un mélangeur.
  • Mélanger pendant 1 à 2 minutes, ou jusqu'à consistance épaisse et lisse.
  • Verser dans un verre et décorer d'arilles de grenade si désiré.

Nutrition (par portion): 262 calories, 3 g de protéines, 35 g de glucides, 3 g de fibres, 14 g de lipides, 1,3 g de lipides saturés, 31 mg de sodium.

Smoothie aux bleuets, aux betteraves et aux amandes

Les betteraves sont riches en fibres, en phytonutriments, en folate, en bêta-carotène et en nitrates naturels qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau.

Temps de préparation: 10 minutes

Temps total: 10 minutes

Catégorie: Smoothie

Ingrédients

  • 1/2 tasse de jus de carotte non sucré
  • 1/2 tasse de bleuets surgelés ou frais
  • 1/2 tasse de betterave crue pelée et râpée
  • 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée
  • 1/2 tasse d'amandes entières crues non salées
  • 1/2 tasse de glaçons
  • 1/2 cuillère à café de jus de citron vert frais
  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger pendant 2-3 minutes jusqu'à consistance lisse et crémeuse.
  • Sers immédiatement.

Nutrition (par portion): Calories : 134 Teneur en glucides : 18 g Teneur en lipides : 7 g Teneur en fibres : 5 g Teneur en protéines : 2 g Teneur en graisses saturées : 0,5 g Teneur en sodium : 95 mg Teneur en sucre : 11 g.

Les avocats sont pleins et riches en vitamine E et autres nutriments comme le potassium, la vitamine K, la vitamine C et le folate et ils sont chargés d'acides gras sains qui sont bons pour votre cœur.

Ces aliments sont très utiles pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Les mangues sont des fruits largement consommés dans le monde, ce qui contribue à réduire le risque de cancer du côlon.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Smoothie

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande
  • 2 mangues dénoyautées et pelées
  • 1 avocat dénoyauté et pelé
  • 1/2 tasse de morceaux d'ananas
  • 1 cuillère à soupe. nectar d'agave
  • 1 tasse de glaçons
  • 1 cuillère à soupe. graines de chia
  • 2 cuillères à soupe. flocons de noix de coco

Instructions

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse, 1 à 2 minutes.
  • Ajouter plus/moins d'eau selon la préférence pour l'épaisseur.

Nutrition (par portion): 304 calories, 8 g de protéines, 57 g de glucides, 6 g de fibres, 7,5 g de lipides, 0,8 g de lipides saturés, 145 mg de sodium.

Il s'agit d'un smoothie végétalien et sans gluten qui fournit des antioxydants sains à votre cerveau. C'est un moyen super rapide et facile de préparer un smoothie de la déesse verte rempli de nombreux fruits et légumes frais. Green Goddess Smoothie est une boisson tropicale saine parfaite qui vous aide à détoxifier et à dynamiser votre corps !

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Smoothie

Ingrédients

  • 1 tasse de bébés épinards
  • 1 tasse de morceaux de concombre
  • 1/2 avocat, coupé en deux, dénoyauté et pelé
  • 1 gros kiwi, pelé et haché
  • 1/2 tasse de kéfir glacé ou de yogourt glacé à la vanille faible en gras
  • 1/2 tasse de jus d'orange ou de mandarine frais
  • 1/4 tasse de feuilles de menthe

Instructions

  • Mélanger le lait avec les épinards dans un mélangeur et mélanger plusieurs fois jusqu'à ce que les épinards soient incorporés.
  • Placer le reste des ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse et crémeuse.

Nutrition (par portion): 188 calories, 5 g de protéines, 29 g de glucides, 6 g de fibres, 7,7 g de lipides, 1,2 g de lipides saturés, 57 mg de sodium.

Smoothie stimulant le cerveau

Ce smoothie stimulant le cerveau a tellement d'avantages pour le développement/le fonctionnement de votre cerveau. Il est riche en antioxydants, ainsi qu'en acides gras essentiels oméga-3, qui sont liés à l'augmentation de la puissance de votre cerveau en améliorant la mémoire et la capacité d'apprentissage. C'est sain, délicieux et facile à faire!

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Smoothie

Ingrédients

  • ½ avocat
  • ½ banane
  • ½ tasse de bleuets
  • 6 noix
  • 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
  • ½ tasse d'eau

Instructions

  • Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à obtention d'une texture lisse.
  • Mélanger pendant environ 30-45 secondes.

Nutrition (par portion): 188 calories, 5 g de protéines, 29 g de glucides, 6 g de fibres, 7,7 g de lipides, 1,2 g de lipides saturés, 57 mg de sodium.

Les amandes sont pleines de dopamine et de protéines, ce qui vous donne un regain de motivation et de concentration, explique le Dr Amen. Le gingembre moulu aide à soutenir un métabolisme robuste, tandis que la cannelle agit pour maintenir votre glycémie stable.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total : 5 minutes

Catégorie: Smoothie

Ingrédients

  • 1 petite banane congelée, tranchée
  • 3/4 tasse de chou frisé, légèrement tassé, tiges enlevées
  • 3/4 tasse de lait d'amande
  • 3/4 c. beurre d'amande
  • 1/8 c. cannelle
  • 1/8 c. Noix de muscade
  • 1/8 c. gingembre moulu

Instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion): 236 calories, 5,4 g de protéines, 37 g de glucides, 5 g de fibres, 9,7 g de lipides, 0,9 g de lipides saturés, 185 mg de sodium.

Smoothie « Espresso » au lait de cajou

Cashew Milk Espresso fait un petit-déjeuner liquide délicieusement riche et onctueux avec un mélange de caféine.

Temps de préparation : 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Catégorie: Boisson

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe. poudre d'espresso instantané
    1/2 tasse de lait de cajou
    1 banane congelée
    quelques glaçons
    ½ c. cannelle
    1 c. miel cru
  • Copeaux de chocolat pour décorer

Instructions:

  • Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à ce qu'ils soient complètement combinés. (Sauf copeaux de chocolat)
  • Profitez tout de suite !

Nutrition (par portion): 236 calories, 5,4 g de protéines, 37 g de glucides, 5 g de fibres, 9,7 g de lipides, 0,9 g de lipides saturés, 185 mg de sodium.


Recettes de smoothies verts pour l'énergie

Si vous cherchez Recettes de smoothies verts qui vous fournira une bouffée d'énergie pour vous tenir en haleine tout au long de votre journée, alors ce smoothie vert fera l'affaire ! Ces recettes de smoothies verts ont bon goût, mais elles sont également faibles en gras, faibles en sodium, faibles en cholestérol, saines pour le cœur, sans gluten, végétariennes, végétaliennes et crues ! En bref, ils sont parfaits pour à peu près tout le monde !

Il n'est pas difficile de faire ces recettes de smoothies verts. Même si vous n'aimez pas les ingrédients spécifiques de cette recette, nous vous encourageons à remplacer les vôtres. Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des recettes de smoothies verts, autre que de s'assurer que les ingrédients que vous utilisez sont à la fois crus et biologiques. Il faut moins de dix minutes pour préparer l'un de ces smoothies, et les avantages nutritionnels qu'ils ont à offrir sont incroyables. Pour réaliser ce smoothie, vous aurez besoin de réunir :

2 bananes entières
3 oranges, pelées et coupées en quartiers
1 tête de laitue romaine
4 tasses d'eau purifiée

Chacun de ces ingrédients doit être ajouté au mélangeur un à la fois et soigneusement mélangé pour un bon goût et un concentré d'énergie. recettes de smoothies verts!